年度健康管理｜养生：个人评价高分很多

“2020。。人年度感受调查”结果显示，“健康第一”是很多受访者的最大感受。2020年，新冠肺炎的一场突发疫情暴露了许多卫生漏洞。一些人开始改变健康的观念，一些人开始主动健身。

2020年，你制定了健康计划吗？取得良好的保健效果了吗？年底对一整年的“保健工作”进行总结，既梳理保健成绩，也审视自身不足。

1关键词：小目标

大部分健康计划已经完成。

个人总结根据健康计划的完成情况，“年终评分”可以打85分。

早在年初，我就制定了一个健康计划来鼓励自己。

第一个计划是瘦6-10斤。我有高血压，高血脂等疾病，身体也胖。一切步入正轨后，我去家附近的游泳池办了年卡。经过半年的努力，我现在已经瘦了8斤。这个目标圆满成功。

第二个计划是“减少忧虑”。我经常感到孤独和沮丧，因为我独自生活，缺乏朋友。这一年，我努力让自己走出家门，参加社区活动，丰富了自己的生活。

第三个方案是控制血压，避免去医院。今年频繁测血压，坚持少盐做饭。只是今年夏天，我有几次没有按时吃药，差点出事。从那以后，我就在手机里设了闹钟，提醒我吃药。如今，血压控制得很好。

(徐爱弟，江苏常州人，77岁)

2关键词二反

短短7个月戒烟40年。

个人总结改掉坏习惯的过程是辛苦的，但结果是美好的。要鼓励自己，自我评价90分。

因为新冠肺炎疫情，我开始反思我的生活习惯。这几年，我的干咳和哮喘越来越严重，所以我决定戒烟。

戒烟的第一步是说服自己。5月11日是我的生日，我决定在这一天戒烟。当天我特意不抽烟骑车去钓鱼。当瘾快要爆发的时候，我拿出糖果和坚果，不给我的嘴留一点空间。

为了鼓励自己，我也学会了放弃。我把收藏多年的烟灰缸和烟盒都扔进了垃圾桶。自从戒烟后，我再也没有参加过朋友和老同事组织的麻将局和棋局，因为在这种场合，朋友和同事不仅自己抽，

而且还热情地“劝烟”我在搜索信息的时候学会了一个戒烟的小技巧。看着被烟熏黑的肺，腐烂发黄的嘴，我会觉得恶心，告诉自己永远不要这样毁了自己的身体。

在戒烟的过程中，我要感谢我的妻子——，她经常给我煲汤，定期给我买零食。当我情绪不稳定的时候，她会带我出去散步。就这样，我终于告别了四十年的烟瘾。(李运平，湖南衡阳人，69岁)

3关键词三食疗

给家人做各式养生菜

个人总结虽是意外收获，但是我现在爱上了做养生菜。如果给自己打分，可以拿80分吧。

今年，我练出了一手好厨艺。为了照顾自己和家人的健康和身体，我研发了很多养生菜谱，成了一名食疗控（“控”是过分喜好的意思）。

我自己有失眠的老毛病，我查阅中医资料得知，酸枣仁和柏子仁对失眠很管用，于是我发明了双仁蛋花汤。具体做法是：每次取酸枣仁、柏子仁各20克，鸡蛋两枚，将酸枣仁、柏子仁泡水洗净放入锅中，倒入两碗清水，

小火煎煮去渣取汁，趁汤煮沸时打入鸡蛋液。每周我会喝两次，现在失眠的老毛病得到了改善。我还给小孩做补脑益智的汤食，如核桃鱼头汤。取核桃仁30克，鱼头一个，豆腐两块，做法跟平常的炖鱼汤方法一样。书上讲，

核桃最适合脑力工作者，常吃核桃能补脑，改善循环增强脑力。（上海曹曦军76岁）

4关键词四共享

带动全家人做广播体操

个人总结大家好才是真的好，我给自己打90分，给家人打100分。

我是一名退休干部，退休17年来，几乎天天都要坚持早晨在户外做上半小时的广播体操。年初因为疫情宅家的缘故，我把自己的健身动作加以改进，与全家人共享。经过我的亲自推广，让他们也爱上了这些花样健身小动作。

对墙打乒乓球。先是我一个人练习，后来老伴也有了兴趣，于是我俩就轮流对墙击球，然后又增加难度练习移动换位击球、打返弹球（乒乓球打到墙上，让它落到茶几上返弹后再击球）。再后来，孩子们也参与进来，

玩起了“2V2比赛”。

推气球。方法很简单，把气球充足气用线绳扎紧，全家围坐在一起用双手轮流推，谁让气球落地就算谁输。那段时间，我的儿媳妇因为腿部受伤，一直躺在床上休息。可她听到客厅里的哈哈笑声，再也躺不住了，

也坐到沙发上参与推气球比赛。没想到的是，她参加活动没几天就恢复了健康。或许是这些活动让她的经络、气血变得通畅，缩短了康复期吧。

做广播体操。宅在家的时候，在我和老伴的示范下，全家人都学会并爱上了做广播体操。之后，即便大家每天不能都聚在一起，每个人也会自觉地做上一遍广播体操。（山东泰安李本秀72岁）

5关键词五逆袭

打败病魔，翻身变“精神小伙”

个人总结为自己的勇气和毅力点赞，给自己打100分。

去年我因病做了两场大手术，之后元气大伤，人日渐消瘦，精神萎靡不振。从今年年初开始，我正式实施了“翻身计划”，给自己来了一番“大改造”。

每天至少做“简易养生功”一遍。该养生功源于“太极功”，共有20节，做一次大约需要花25分钟。

每天步行至少3000步，身体吃得消的话，就多走一点。在走路时，我会轮流甩开双臂，走3000步，就要甩手臂各1500次。

我买了一个打乒乓球的模拟器，每天左右手各至少打乒乓球1000下。

睡前和起床前都会对合谷穴（虎口处）、膻中穴（两乳头连线中点）、涌泉穴（脚心）等穴位各揉搓100下。

这套养生计划实施近一年来，我的元气恢复了，人的精神状态变好，体重也从年初的120斤上升到如今的130斤。如今，伤风感冒之类的小毛病都远离了我，就连过去时常发作的腰酸背痛老毛病也不见了。

我多次到医院复查，医生对我术后的恢复情况都感到惊讶，夸我现在是“精神小伙”。（上海陈抗美69岁）

养生总结还可以这样写

怎样对一年的养生工作做盘点呢？我想可以参照下面这些东西。

查阅健身日记。记录好健身情况，包括锻炼的时间选择、强度把握、锻炼感受，看自己是否能长期坚持。

对比体检报告。将完整保存下来的历年体检表仔细加以对照，从中了解身体变化情况。

对疾病康复情况进行分析。比如我51岁时查出患有骨关节炎，严重时双膝疼痛难忍，经过多年的治疗和锻炼得以痊愈。我总结出一些抗病经验、锻炼方法，自己受益的同时，也能分享给其他人。

组织全家人开一次总结大会。让每个家庭成员谈谈自己的身体状况，比如有哪些危害健康的不良嗜好，有哪些急需改正的不良习惯。在全家人发言的基础上形成全家的健康计划，互相督促实行。（湖北武汉余最玲74岁）

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