第九套广播体操视频下载 第九套广播体操视频「v8.8.4」测试版

第九套广播体操。。完整版包含了全部的动作分解教程，各位用户想要学习体操的，可以参照此。。来进行了解。每一个动作的要领和规则，都能清晰的看到，非常的实用。

第九套广播体操。。介绍

第九届广播体操以“简单科学、交流实用、因地制宜、寓教于乐”为原则，同时保留了传统广播体操、武术等时尚运动的特点。的基本动作。强调“健康、快乐、时代”的风格，

广播体操为锻炼者提供中等强度的运动刺激，提高身体关节的灵敏性，增加大肌肉群的力量，促进循环系统、呼吸系统、精神传导系统的改善，但具有积极的作用。

步骤介绍

预备节 原地踏步

第一节拉伸运动(8拍4)第二节扩胸运动(8拍4)

第三节踢腿(8拍4)第四节侧移(8拍4)

第五节身体旋转运动(8拍4)第六节全身运动(8拍4)

第七节跳跃动作(8拍4)第八节收尾动作(8拍4)

深呼吸预备节 原地踏步（8拍2）

准备姿势，双脚立正，手臂垂直于身体两侧，抬头向前看。

口令到位后，半握拳。

第一拍左脚下踏，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15厘米。同时左臂向前摆动至身体中线，右臂向后摆动。第二拍，动作相同，方向相反。

第一节：伸展运动（48）

第一拍左脚向侧面迈，分开与肩同宽，同时双臂水平抬起，头部向左转动90度；

第二拍右脚和左脚结合，同时双臂弯曲放在胸前，头低下来。

第三拍手臂伸向侧面抬起，同时抬头挺胸看前方和上方。

第四拍，手臂落下，回到侧面。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第二节：扩胸运动（48）

第一拍，左脚向前迈一步，同时双臂向前抬起，胸部向侧面扩展，握拳，心向前。

第三拍，身体向左转90度；同时双臂在身体前方交叉，向后扩胸。

第四拍，左脚内收，建立积极的姿势，同时手臂向前抬起，恢复到侧面。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第三节：踢腿运动（48）

第一拍，左腿向侧面摆动45度；同时，水平举起双臂，掌心向下。

第二拍双腿并拢，屈膝蹲下，两臂恢复到侧边。

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

第四节：体侧运动（48）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45deg;左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

第五节，体转运动（48）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90deg;同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180deg;同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

第六节，全身运动（48）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

第七节：跳跃运动（48)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势

第三拍，跳成右脚在前的弓步

第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下

第六拍，跳成立正姿势

第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

第八节：整理运动（28）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45deg;眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势